co jest na mase

witam, więc tak, mam dosyć przeglądanie forum w poszukiwaniu tekstów "jak zdobyć mase" postów jest od cholery, ale wyglądają one tak : koleś zadaje pytanie jak szybko przybrać na masie, wy mu odpisujecie napisz coś o sobie, a koleś milczy i temat się kończy :/ zanim znajde coś interesującego minął 2 dni i w tym czasie kasa zdąży mi się rozejść i [...]

[...] zapotrzebowania +/- bo niestety jeden posiłek nie wliczam do swojego odżywiania ze względu na moją dziewczynę bo uparła się, że obiady chociaż wspólnie musimy jeść, ale ona jest wegetarianką więc między 3, a 4 posiłkiem jak będę jadł to raczej np. naleśniki z pieczarkami, więc zostawiłem sobie lekki zapas w diecie (79g węglowodanów, 14g [...]

Witam mam 16 lat, waga 68 kg i 170 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu + miałem treningi w piłkę nożną 2 razy w tygodniu, ale teraz jest okres, że mamy 2 miesięczną przerwę. Robię masę, ćwiczę 3 miesiące, waga od początku podskoczyła o 4 kg staram się jeść zdrowo, jem w domu to co mam, oprócz oczywiście fast food czy coś takiego m.in [...]

Cześć !Mam takie pytanie.. Mianowicie ćwiczę na siłowni i chciałbym zbudować większą masę mięśniową, ale chodzę też na treningi K1 (sporty walki)a tam jest bardzo dużo biegania i dużo różnych innych ćwiczeń, które raczej nie sprzyjają w budowaniu masy. Jestem osobą szczupłą ( oczywiście bez żadnej przesady, po prostu szczupłą) więc teoretycznie [...]

Witam. Szukam wszędzie co jak i kiedy jeść i co forum każdy pisze co innego, każdy artykuł jest inny, wychodzi chyba na to aby tylko dostarczać węgle, białko, tłuszcze bez względu na porę:/ Mam 23 lata, staż na siłowni kilka lat z przerwami, chcę ułożyć dietę, ale nie wiem jaką mam regenerację, czy jestem ektomorfikiem czy czymś innym:) jestem [...]

witam! mam takie pytanie do ludzi bardziej obeznanych bo nie wiem co dalej robić. Mianowicie jestem u kresu redukcji na której w 4,5 miesiąca wyniki są następujące: wzrost 185 ,19 lat waga: przed-90, po 80= -10kg pas-przed-98, po 89=-9cm jeszcze chciałbym wiedzieć czy to dobry wynik;p Teraz sedno mojego postu, czy kontynuować dalej redukcję? [...]

[...] początkujących, trochę czytałem tu o tym.. O mnie : Wiek : 20 lat Waga : 68 kg Wzrost : 187 cm Typ : ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne : 3166 kcal A teraz dieta ( tu jestem początkujący dlatego liczę na waszą pomoc i wyrozumiałość byc może w wielu błędach..) Śniadanie : - Płatki owsiane - Mleko - Oliwa z oliwek 2 Śniadanie : - 2 Bułki - [...]

[...] diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim treningu dobrze pójdzie masa MIĘŚNIOWA? Czy nie uważacie że za mało ćw na łapy [...]

[...] Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy mięśniowej ( wiem woda robi swoje). Chciałbym podtrzymać tendencję jestem już miesiąc po cyklu i chciałbym zrobić kolejny cykl na kreatynie. Jednocześnie mam problem z tzw "oponką" na brzuchu. Robię cwiczenia na brzuch szczególny nacisk na [...]

Witam , jak widać po loginie rocznik 94. Otóż mam pewien problem z moją przemianą materii jest bardzo szybka a co za tym idzie ciężko mi jest przytyć bez białka mam na oku fajny (Tak mi się wydaje)GAINER Kompletna nazwa : DYMATIZE SUPER MASS GAINER 5443g Pracuje jako kamieniarz na cmentarzu a co za tym idzie trzeba mieć siłę i nie powiem jakaś [...]

Witam! Planuje wznowić treningi po półrocznej przerwie i chciałbym ułożyć nową diete. Mam co do tego kilka pytań. Najpierw kilka faktów: Nie jestem hardgainerem - mase lapie szybko szczegolnie na brzuchu:) Trenuje 4 razy w tygodniu od 20 do 22. Pracuję od 11-19 cale jedzenie moge sobie przygotowac przed praca Mam grupę krwi "0" Mięsa nie smaże [...]

Przeczytałem tyle artykułów, postów i książek, że jestem już zagubiony i nie wiem co robić. Zacznę od tego, że chciałbym zbudować siłę/masę(bardziej zależy mi na masie), tylko, że nie wiem jakim planem, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia i tyle.. W artykule dodanym przez knife przeczytałem, że split jest zły. Przeczytałem też, że jeżeli ktoś chce [...]

[...] 1x15 2x10 3x5 Wyciskanie sztangielek siedząc1x15 2x10 3x5 Wyciskanie w wąskim chwycie 11x15 2x10 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 1x15 2x10 3x5 Coś dodać, coś odjąć, czy jest ok? Do tego na każdym treningu brzuch, co drugi trening podciąganie i przedramię. Nogi rozwijam poza HST. Negatywy odpuszczam, bo to pierwsze HST, zamiast tego ostatnie [...]

witam, jestem nowy na forum, chciałbym prosić o radę mianowicie mój sprzęt to jedynie hantle 2x 15kg i 2x około 7kg, oprócz tego mam ławeczkę własnej roboty, mam suplement diety już nie pamiętam nazwy i nie chcę mi się sprawdzać, wiem że starczy mi na około 3tyg, więc tak nie mam na celu rzeźbienia siebie i wyglądania jak pudzian, chcę tylko [...]

[...] Taki własnie stawiam sobie cel na siłowni. Oczywiscie przy treningu wszystkich partii zeby nie bylo:). Cel-->>MASA Ćwicze od lutego z 2 miesieczna przewa wakacyjną. Teraz jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego. Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg Barki-Bic Klata-Tric Nogi-Plecy Dieta jest, supli nie stosuje [...]

[...] mam mały problem i chciałem was prosić o pomoc. A więc mam 20 lat od roku trenuje muay thai (tajski boks) również chodzę na siłownie z przerwami (teraz nie bo dużo nauki). jestem cały czas mocno aktywny fizycznie od czasu do czasu jakaś piłka, rowerek. Teraz chce zacząć systematycznie chodzić na siłownie. Mój problem jest taki że jak dla mnie [...]

Witajcie- to moj pierwszy post wiec witam serdecznie, jest mi bardzo milo :) Sprawa sie tyczy odzywiania oczywiscie. Pracuje codziennie od pn-pt od 10-18 i w sumie w domu jestem zazwyczaj kolo 21 poniewaz po pracy jeszcze mam mase spraw do zalatwienia glownie w zwiazku z moim slubem i weselem :) ( jeszcze tylko 38 dni!!! ) Wstaje zazwyczaj okolo [...]

Siemka chcialem uzyskać odpowiedz na temat zapotrzebowania kalorycznego, gdyz ostatnio na wykladach usłyszałem ze niemozliwym jest jego obliczenie dla zadnego człowieka a te wzory podaja mocno przyblizona liczne jedynie. I tak szukajac w zyciu mam doskonaly przyklad dwoch kolegów, oboje 180/1cm wzrostu oraz 80kg i 82kg wagi. Aktywnosc typowo [...]

[...] żadnego odbloku i mam mega problem z libido. Endokrynolog - Androlog zalecił Clostibegyt na 3 miesiące, po 10 dniach mam zweryfikować poziom LH i testosteronu. Cel jest taki, że ma się odblokować przysadka i ma się zacząć produkować naturalnie testosteron. Mój staż realny na siłowni zaledwie 1,5 roku, ale mega się czułem przed cyklem [...]

[...] to daje mi trochę ruchu, półtorej godziny biegu z piłką po boisku nie zaszkodzi, lubię to :) A dlaczego, mimo takiego 'sporego' ogólnie wysiłku w szkole rośnie masa? A to chrupki, a to żelki, a to cukierki... hehe, zapewne jest tak dzięki temu, że(na szczęście) nie dotknęła mnie nastolatkowa moda na palenie i podobne zabawy :) pozdrawiam, bartek.